Rijden eenlichtgewicht trainingsfietswordt verondersteld een zeer effectief vet te zijn - brandende oefening, maar het wordt vaak gedwongen te worden onderbroken door kniepijn.
1. Gemeenschappelijke oorzaken van kniepijn
Afwijking in stoelhoogte en pedaalpositie tijdens het fietsen zal de knieën dwingen om overmatig te buigen of te strekken; Overmatige weerstand en plotselinge duurstijging zal de gewrichten onder overbelaste omstandigheden laten werken. Het risico op pijn wordt verergerd als u een oude aandoening hebt, zoals knieartrose, of als u niet genoeg spierkracht in uw benen hebt.
2. Hoe u zich kunt aanpassen
De hoogte van de stoel moet 160 - 170 graden zijn met je knieën enigszins gebogen wanneer je op het pedaal naar het laagste punt stapt, of je kunt het testen door op het pedaal te stappen met je hiel recht. De pedalen moeten worden beveiligd met riemen, en hard - opgeloste trainers moeten worden gebruikt om te zorgen voor mid - voet en voorvoetvermogen. Houd je rug recht tijdens het rijden en houd de weerstand in een niet-compressieve versnelling, beginnend bij de 3e tot 5e versnelling voor beginners.
3. Exclusief trainingsadvies voor mensen met gevoelige knieën
Mensen met gevoelige knieën moeten de principes van lage impact en geleidelijke progressie volgen bij het rijden op eenlichtgewicht trainingsfiets. Rijd niet meer dan 20 minuten, 1 - 2 keer per dag en houd uw hartslag in het bereik van (220-leeftijd) x 50%-60%. Gebruik voor en na het rijden squats tegen de muur om de quadriceps te versterken en interspersie met beensterkte training zoals zittende beenverhogingen elke week. Ga elke 5 minuten van de fiets af en strek je kuiten om je spieren te ontspannen en opbouw van melkzuur te voorkomen.
4. Uitrusting en aids
Specialistische apparatuur kan een extra beschermingslaag voor uw knieën toevoegen. Patellaire compressie kniepads zijn geschikt voor mensen met chondromalacia patella, maar wees voorzichtig om ze los en strak te houden. Horizontaallichtgewicht trainingsfietsS zijn ontworpen met een rugleuning die de druk op de knieën verdeelt, en een rubberen kussen van 3 cm of meer om de trilling op de grond verder te dempen.