Stilstaande fiets

Soorten hometrainers

Er zijn over het algemeen drie verschillende soorten hometrainers: rechtop, ligfiets en dual-action. Elk type biedt net iets andere voordelen.
Afhankelijk van uw conditie, de gezondheid van uw gewrichten en uw trainingsdoelen kunt u zich richten op slechts één fiets. Voor meer variatie kunt u ze allemaal op verschillende tijdstippen uitproberen.
1. Rechtopstaande fiets
Een van de populairste soorten hometrainers is de upright bike. Deze lijkt op een gewone fiets, met de pedalen onder je lichaam.
De upright bike biedt een geweldige cardiotraining en versterkt tegelijkertijd je been- en corespieren. Afhankelijk van je voorkeur kan deze fiets zowel staand als zittend worden gebruikt.
2. Ligfiets
Op een ligfiets zit u comfortabel achterovergebogen op een groter zadel dat zich verder van de pedalen bevindt.
Dit type fiets legt minder druk op je bovenlichaam, gewrichten en onderrug. Je lichaam wordt volledig ondersteund, wat je training minder intensief kan maken. Je zult ook minder last hebben van vermoeidheid en spierpijn na je training.
3. Dual-action fiets
Een dual-action fiets lijkt het minst op een gewone racefiets. Het heeft een stuur dat heen en weer beweegt om je bovenlichaamspieren te trainen. Dus terwijl je trapt en je benen traint, kun je ook een stevige training voor je bovenlichaam krijgen.
4. Andere soorten fietsen
De indoor cycle fiets, de populairste optie bij indoor cycling lessen, lijkt op een upright bike. Hij heeft echter een verhoogd zadel.
Een ander verschil is dat de weerstand wordt gecreëerd met een verzwaard vliegwiel aan de voorkant, wat doorgaans ongeveer 40 pond is. De weerstand kan worden aangepast om heuvels of tegen de wind in rijden te simuleren.
Een minder gebruikelijk type hometrainer is een fan- of airbike. Deze fiets heeft geen voorgeprogrammeerde opties. In plaats daarvan creëer je weerstand door te trappen.
Hoe sneller u trapt, hoe sneller de wielbladen draaien en hoe meer weerstand u genereert. Deze fietsen zijn over het algemeen goedkoper dan andere soorten hometrainers.

Waarom kiezen voor een hometrainer

Hoe je blessures oploopt door een hometrainer

Een hometrainer heeft veel gezondheidsvoordelen. Het biedt een stevige work-out, verbetert de gezondheid van uw hart en versterkt uw romp- en beenspieren.
1. Stel uw stoel goed af
Zorg ervoor dat je fietszadel op de juiste hoogte voor je is en niet te laag, te hoog, te ver naar voren of te ver naar achteren staat - dit alles kan leiden tot problemen met de onderrug of knieblessures. Je kunt je fiets anders afstellen, afhankelijk van of je op zoek bent naar comfort, naar betere prestaties of als je herstelt van een blessure.
De beste manier om de ideale zithoogte voor u te vinden, is om op de stoel te zitten en de hiel van uw voet op één pedaal te plaatsen terwijl het pedaal zich op het laagste punt van de pedaalcirkel bevindt. Op dit punt moet uw knie recht zijn. Trappen moet worden gedaan met de bal van uw voet, zodat zodra u van uw hiel naar de bal van uw voet beweegt, uw knie van het been op het pedaal licht gebogen moet zijn, in een hoek van 25-30 graden.
2. Opwarmen
Zoals elke vorm van lichaamsbeweging, kunnen stretchen en opwarmen helpen blessures te voorkomen. Ga er niet zomaar in. Strek je benen en beweeg je lichaam voordat je op de fiets stapt, zodat je klaar bent voor fysieke oefeningen. Begin langzaam op de fiets en verhoog geleidelijk de intensiteit van je training. Besteed aandacht aan je lichaam, verander regelmatig van positie (bijv. til het zadel op, leun naar voren of naar achteren) en geef je lichaam de tijd om te herstellen tussen trainingssessies.
3. Leun niet te ver naar achteren of naar voren
Te ver naar achteren leunen kan op den duur leiden tot rugproblemen. Te ver naar voren leunen (over de handvatten van de fiets) kan ook problemen veroorzaken, omdat dit betekent dat u uw gewicht naar voren verplaatst, wat uw schouders en nek kan belasten. Zorg ervoor dat u een goede houding aanhoudt. Als uw handen gevoelloos beginnen te worden, is dit een indicatie dat u te veel gewicht op uw handen legt en dat u uzelf moet verplaatsen.
4. Gebruik geen te laag stuur
Hogere sturen zorgen voor minder spanning op uw schouders, nek en rug. Ze kunnen u ook helpen uw positie aan te passen terwijl u fietst en in en uit uw fietszadel beweegt.
Let op voor de knie van de fietser
Cyclist's knee (ook bekend als patellofemoraal pijnsyndroom) is een overbelastingsaandoening die wordt veroorzaakt door herhaaldelijke wrijving tussen het dijbeen en de knieschijf. Dit kan ook worden veroorzaakt door verminderde heupmobiliteit, waardoor de knie na verloop van tijd harder moet werken, wat leidt tot kniepijn. Algemene kniepijn kan een teken zijn dat er iets niet klopt.
Om een ​​fietsersknie te voorkomen, kunt u proberen uw fietszadel aan te passen om de hoeveelheid knieflexie te verminderen en het grootste deel van uw rit in een lichtere versnelling te doen met een hogere cadans (pedaalomwenteling), over het algemeen lagere versnellingen. U moet ook werken aan het ontwikkelen van een goede heupmobiliteit door middel van rek- en oefentechnieken. Als u een fietsersknie ontwikkelt en uw symptomen aanhouden, kan fysiotherapie voor het versterken van uw spieren nuttig zijn.
5. Wees niet ongevoelig voor het hot foot-syndroom
Hot foot syndrome (ook bekend als metatarsalgie) of gevoelloosheid van de voet is een andere veelvoorkomende klacht onder fietsers. Te veel druk tussen de voet en het pedaal, of het dragen van te strakke schoenen, kan dit probleem veroorzaken. Normaal gesproken zwellen uw voeten na 20 minuten licht op, dus begin met uw schoenen iets losser en trek ze later in uw training strakker aan.
Door uw voet van het pedaal te halen en het een beetje te schudden, kunnen de symptomen verdwijnen. Als dit een terugkerend probleem is, kan het helpen om schoenen te wisselen voor een grotere maat of het type pedaal dat u gebruikt te veranderen.