Hoe rijd je correct op een spinningfiets?

Fietsen is erg populair geworden, fietsliefhebbers zijn buiten of in de sportschool te zien. Om van de fiets te genieten en een goed trainingseffect te krijgen, is het erg belangrijk om op de "juiste" manier te fietsen! Vooral voor fietsbeginners, omdat de spinbike een repetitieve oefening is, waarbij de verschillende delen van het lichaam zonder de juiste houding of inspanningsmodus worden gebruikt, kan ook bij lichamelijk letsel een lange accumulatie optreden.

1.De bovenste helft van het lichaam moet stabiel blijven.

Wanneer u traint, blijft de bovenste helft van het lichaam met de kernspier als hoofdas, met de dijen en heupen als zwaartepunt, stabiel en mag deze tijdens het trainen niet vervormd of verdraaid worden. Het is wetenschappelijk bewezen dat dit zo is. de meest effectieve manier om de beenkracht eruit te halen.
2. Handen en rug moeten natuurlijk gebogen zijn.

Bij het gebruik van de spinbike moet de rug van nature naar voren buigen en niet stevig staan. Als de rug voortdurend in een slechte positie verkeert, kan dit pijn in de taille en elleboog veroorzaken. Bovendien verhoogt het regelmatig strekken van de rug de zachtheid en stabiliteit, wat de prestaties op de fiets ten goede komt. Tegelijkertijd moet de arm tijdens het rijden ook een natuurlijke gebogen positie vertonen. Als de arm of schouder tijdens het rijden stabiel is, kan dit pijn veroorzaken als gevolg van onjuiste inspanning in de polsen en ellebogen, en de positie van de arm heeft ook invloed op de hoek van de voor-achterkant.
Bij buitenfietsoefeningen willen sommige mensen mogelijk aandacht besteden aan de situatie op de voorweg en de nek omhoog duwen, wat spierspanning en acute pijn veroorzaakt. Schouder en nek moeten ontspannen zijn, de kijkhoek moet in de positie van het voorwiel blijven en de rest van het oog gebruiken om de weg te bekijken.

3. Rijden op de spinbike met de voorkant van je voet.


De voet moet in de juiste positie van de spinfiets worden geplaatst om een ​​volledige en efficiënte prestatie te bereiken en de snelheid en stabiliteit van de fiets te verhogen. De juiste aanpak is om de bovenkant van uw voet aan de binnenkant van het pedaal te plaatsen, en stap met de voorkant van de handpalm in plaats van met de boog. Op deze manier kunnen de belangrijkste spieren rond het dijbeen correct worden gebruikt. Als u professionele fietsschoenen draagt, kan de schoen stevig aan de voet worden bevestigd en uitglijden voorkomen.

4. Houd cirkelvormige bewegingen.


De beweging van de trede zal een cirkelvormige cirkel laten zien. Als de stepper dichter bij de cirkelhoek kan komen, hoe beter de efficiëntie van het rijden. Teken met de klok als verhouding een perfecte cirkel met de voetstappen als volgt:



1. Trap het pedaal in de richting van één uur en de stap naar beneden in de richting van vijf uur.

2. Wanneer het voetstuk in de richting van vijf tot zeven uur staat, het voetstuk in de laagste puntpositie, kan de voet op een synchrone manier losjes worden opgetild, niet gedwongen om te stappen.

3. Volg het stappad van de andere voet, breng het pedaal uiteraard vanuit de richting van zeven uur een minuut terug.



De bovenstaande beweging is een perfecte cirkelvormige beweging. Als deze elliptisch wordt gepresenteerd, zullen de billen van de fietser op het zitkussen bewegen, wat niet bevorderlijk is voor de stabiliteit en fysieke uitputting. Dit kan komen doordat de zitpositie te hoog of te kort is, de benen moeten overmatig worden rechtgetrokken of gebogen; of het kan zijn dat de beweging van de trede te diep is, wanneer het pedaal de positie bereikt van vijf nog te gebruiken punten.